C’est bien connu, on passe beaucoup trop de temps devant l’ordi et dans la mauvaise position. Cela peut bien sûr occasionner des maux de dos mais aussi des maux de cou et d’épaules, qui peuvent mener à des maux de tête de tension. Pour améliorer sa posture et éviter des maux chroniques, il est bon de consulter notre clinique d’ostéopathie à St-sauveur en complétant ses séances d’exercices simples.
Voici quelques exercices qui aideront à améliorer vos tensions et douleurs du haut du dos, du cou, des épaules et des cervicales :
Étirements doux de la tête
Commencez par appuyer légèrement d’une main sur le côté de votre tête de façon à ce qu’elle s’étire vers l’épaule. Mettre une main devrait favoriser l’étirement encore plus. Faites la même chose de l’autre bord. Faites ensuite rouler votre tête en cercles lents vers l’avant. Arrêtez-vous à chaque tension.
Exercice du cadre de porte
Commencez par vous asseoir bien droit à une bonne distance d’une porte droit devant vous. Placez votre main en forme de longue vue ou de cercle devant un œil et regardez à l’intérieur. Suivez les quatre coins de la porte en bougeant la tête lentement quelques répétitions. Faites la même chose dans le sens inverse. Cela va faire travailler vos muscles du cou de la bonne façon.
Exercice du coin de mur
Debout proche d’un coin de pièce où les deux murs forment un «V», placez vos deux mains de chaque côté de vous. Laissez-vous tomber doucement en appuyant vos deux mains, une sur chaque mur. Cela va faire travailler le haut de votre dos et vos épaules, surtout après de longues heures dans la mauvaise position devant un ordi.
Exercice pour détendre les cervicales
Cet exercice est particulièrement bon en cas de maux de têtes de tension ou de névralgie d’Arnold. Commencez par faire rouler vos épaules vers l’arrière de façon à ce que votre posture devienne très droite. Ensuite, joignez les deux mains dans votre dos et baissez les épaules en ramenant votre tête vers l’arrière de façon à vous créer un double menton. Maintenez la pose quelques secondes et recommencez le nombre de fois désiré. N’oubliez pas de prendre rendez-vous avec votre ostéopathe à St-Sauveur et d’exercer ces mouvements sous conseil d’un professionnel, afin de vous assurer de ne pas avoir de problème en particulier à prendre en charge avant.